발레핏 다이어트

발레핏 다이어트

제가 어릴 적 발레를 배워서 다시 스트레칭이랑 몸매 만드는데 도움되는 동작들 참고 하고자 책샀습니다아직 제대로 안해봐서. 다 아는 동작들이라도 막상 하려고 하면 어떤 동작부터 하는게 좋을지 고민되요. 그래서 책을 보고 따라합니다^^ 이 책은 특이하게 휴대폰 큐알코드 찍으면 동작들을 볼 수있대요. 궁금한 동작은 바로 휴대폰으로 확인 가능하니 정말 신기해서 바로 주문해서 받았지만 아직 찍어보지는 않았어요ㅎㅎㅎ 스트레칭으로 살 좀 빠졌음 좋겠어요

빅토리아 시크릿의 세계적인 모델들이 인정한
최고의 홈트레이닝, 발레핏

우아한 선을 만드는 발레와 근력과 파워를 키우는 피트니스를 접목시켜 만든 맨몸 운동, 발레핏은 세계적인 여성 속옷 브랜드인 ‘빅토리아 시크릿’의 모델들이 하는 운동으로 유명해지면서 유럽과 미국에서 큰 인기를 얻고 있다. 국내에서도 TV프로그램 ‘디자인 유어 바디’에 소개되는 등 홈트레이닝의 유행으로 더욱 주목받고 있다. 발레를 전공하며 늘 다이어트와 요요현상을 경험해야 했던 저자는 SNS에 발레핏 홈트레이닝과 다이어트 비법을 공유하면서 30만 명이 넘는 팔로워를 얻게 되었다. 최고의 효과를 인정받은 발레핏 운동과 그녀만의 다이어트 꿀팁을 더 많은 이들에게 소개하기 위해 발레피 다이어어트 를 출간하게 되었다. 유산소운동과 스트레칭, 웨이트트레이님을 접목해 매트 하나만 있으면 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 만든 최고의 홈트레이닝을 만나보자.

발레 스트레칭에서 부족했던 근력과 탄력을 키우는 요소를 추가한 발레핏은 웨이트트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 단련해 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 또한 손가락 끝과 발가락 끝의 근육까지 자극하는 섬세한 자세와 동작을 실시하기 때문에 여성스러운 몸매를 만드는 데 효과가 뛰어나다. 하체 역시 큰 근육보다 허벅지 안쪽의 내전근과 같은 속근육들을 주로 사용해 다리 선이 가늘어지고 일자로 곧게 뻗는 효과를 얻게 된다.

PA RT 0 1 발레와 피트니스의 완벽한 조화, 발레핏
11 발레핏이란?
16 발레핏 다이어트를 시작하기 전에
22 현명한 다이어트 식습관
26 여신 몸매, 한지영 식단 따라잡기
32 아름다운 몸과 마음을 가꾸는 올바른 생활습관
40 발레핏 준비운동
46 발레핏 정리운동

PA RT 0 2 하루 10분 발레핏 다이어트 : 3주 완성 프로그램
첫째 주 비키니가 두렵지 않은, 군살 제로 BODY 만들기
52 날렵한 팔뚝 만들기
56 가는 발목 만들기
58 군살 없는 종아리 만들기
60 우아한 다리 만들기
62 허벅지 안쪽 살 빼기
66 하체 군살 정리하기
68 옆구리와 허벅지 라인 살리기
70 두툼한 엉덩이 살 빼기
둘째 주 아찔한 굴곡이 살아있는, BODY 라인 완성하기
74 쭉 뻗은 다리 라인 만들기
76 알 없는 종아리 만들기
78 매끈한 허벅지 만들기
80 가늘고 긴 팔다리 만들기
82 처진 엉덩이 올리기
84 곧은 등 라인 만들기
86 라인이 살아있는 허리 만들기
90 매끈한 하체 라인 다듬기
92 탱탱한 엉덩이 만들기
셋째 주 누구보다 탱탱하게, BODY 탄력 채우기
96 복근 만들기
100 허벅지 탄력 키우기
102 탄력 있는 하체 라인 만들기
104 허벅지 안쪽 라인 잡기
106 허리와 엉덩이 라인 만들기
110 힙업 완성하기
112 아찔한 등근육 만들기

PA RT 0 3 발레핏 상체·복부·하체 운동
아름다운 상체 완성하기
118 우아한 팔 라인 만들기
122 고운 어깨선 만들기
124 팔 근육 키우기
126 옆구리 살 빼고 탄력 키우기
128 가녀린 등 라인 만들기
섹시한 복부 완성하기
132 배·옆구리 살 없애기
136 아랫배 쏙 집어넣기
138 탄탄한 배 만들기
140 뱃살 빼고 상체 근력 키우기
142 복부 근력 키우기
144 11자 복근 만들기
탄력 넘치는 하체 완성하기
150 골반 균형 잡고 하체 근력 키우기
152 엉덩이와 허벅지 살 빼기
153 허벅지 안쪽 살 빼기
154 엉덩이 올리기
156 쭉 뻗은 다리 만들기
157 다리 부기 빼기
158 튼튼한 하체 만들기

PA RT 0 4 여자 몸을 살리는 Beauty & health 운동
162 만사형통 다리 찢기
164 어깨와 목이 굳었을 때
166 일자목과 거북목 증상이 있을 때
170 어깨가 뭉치고 피로할 때
172 허리가 묵직할 때
176 종아리가 당길 때
178 고관절이 뻣뻣할 때
182 허리와 고관절이 뻐근할 때
184 피로와 스트레스에 시달릴 때
186 얼굴에 열이 오를 때
187 배에 가스가 찼을 때
188 오래 서 있었을 때
190 오래 앉아있었을 때
191 격한 운동 후에