불량헬스 2 스트렝쓰편

불량헬스 2 스트렝쓰편 이 책은 불량헬스1이 인기를 끌면서 나오게 된 2편이다책에 구성은 스쿼트와 데드리프트를 집중분석한 책이다스트렝스를 배우는데 있어서 초보자가 보면 아주 괜찮을 책이라고 생각한다요즘은 헬스장에서도 프리웨이트를 많이 하는 사람들이 종종 보이는데이런 책들이 나오면서 점점 더 많아 질 것이라고 예상을 한다많은 사람이 할게 될 수록 안다치고 방법을 제대로 알고 하는 것 또한 중요하다 생각한다이 책은 초보자도 그렇고 어느정도 운동을한 사람들도 스쿼트와 데드리프트를 배울 수 있는 책이다

불량헬스2 스트렝쓰편 은 스트렝쓰 훈련의 기초 원리와 그 근간을 이루는 운동인 스콰트와 데드리프트의 상세한 매뉴얼을 담고 있다. 시중에 만연한 정체불명 몸짱 피트니스에 돌직구를 날리겠다며 출간되었던 불량헬스 의 속편으로, 운동 초심자들은 스트렝쓰 훈련에 전력을 기울이는 것이 효과적이라고 주장한다. 스트렝쓰 훈련은 ‘순간적인 최대 근력치’를 높이는 운동으로, 모든 운동 능력의 바로미터다. 스트렝쓰가 강하면 근지구력과 심폐 능력 등 다른 체력을 끌어 올리기 수월해 진짜 강한 몸, 아름다움이 저절로 따라오는 몸을 만들 수 있다는 설명이다. 이 책은 헬스클럽과 각종 유행 운동을 전전하며 실망한 이들에게 딱 두 놈만 패면 된다 고 단순한 해답을 제시하면서, 스콰트와 데드리프트를 제대로, 완벽하게 가르쳐주는 데 집중한다.

들어가며



Part 1. 바벨 좀 들기 전에



1장. 스트렝쓰 훈련, 어떻게 할 것인가?

- 당신의 훈련은 안녕하신가?

- 본질은 이런 거다

- 의문들

- 그래서 어떻게 하란 말인가?



2장. 문제는 ‘뇌’라고?

- 나는 초보자?

- 몇 회 몇 세트를 들어야 하죠?

- 먹는 건요?

- 처음부터 잘못 끼워진 단추, 머신 운동

- 할머니가 사라진 시대

- 배신의 아이콘 ‘저중량 고반복’

- 대안은 있는가?

- 여성에게 딱인데



3장. 아는 만큼 몸이 자란다

- 우리 몸은 상상을 따라간다

- 훈련은 대화다

- 후면 근육군 자극은 왜 어려운가?

- 다행히(?) 우리만 그런 게 아니다

- 균형은 몸의 기억 안에 있다

- 잘난 놈들의 억울함

- 계획을 계획하기가 어렵다.

- 좋은 프로그램은 내게 맞는 프로그램

- 훈련의 최종 목적



4장. 바벨을 잡기에 앞서

- 훈련 설계의 7가지 기초

- 리프팅 자세의 7가지 원칙

- 맨몸으로 스콰트를 만들어보자

- 이것만은 고치자



Part 2. 바벨 좀 들어볼까



5장. 스트렝쓰 훈련 실전편 - 백 스콰트

- 바를 걸쳐야 할 곳은?

- 바벨 잡기

- 일어서서 나오기

- 내려가기

- 힙 드라이브로 올라오기

- 락아웃

- 연속 들기



6장. 스트렝쓰 훈련 실전편 - 컨벤셔널 데드리프트

- 서기

- 바벨 잡기

- 바닥 다지기

- 올라오기

- 락아웃

- 내려놓기

- 연속 들기



7장. 초중급자를 위한 훈련 지침

- 우리는 자랑스러운 햇병아리

- 펌핑 운동? 아서라

- 역기 들면 장미란처럼 되지 않나요?

- 몇 가지 준비 사항

- 훈련의 중요 원칙들

- 워밍업 세트와 본 세트의 구성

- 완전 초보자의 자세 연습

- 초중급자의 정규 훈련 루틴



마치며