티스토리 뷰
불량헬스 2 스트렝쓰편 이 책은 불량헬스1이 인기를 끌면서 나오게 된 2편이다책에 구성은 스쿼트와 데드리프트를 집중분석한 책이다스트렝스를 배우는데 있어서 초보자가 보면 아주 괜찮을 책이라고 생각한다요즘은 헬스장에서도 프리웨이트를 많이 하는 사람들이 종종 보이는데이런 책들이 나오면서 점점 더 많아 질 것이라고 예상을 한다많은 사람이 할게 될 수록 안다치고 방법을 제대로 알고 하는 것 또한 중요하다 생각한다이 책은 초보자도 그렇고 어느정도 운동을한 사람들도 스쿼트와 데드리프트를 배울 수 있는 책이다
불량헬스2 스트렝쓰편 은 스트렝쓰 훈련의 기초 원리와 그 근간을 이루는 운동인 스콰트와 데드리프트의 상세한 매뉴얼을 담고 있다. 시중에 만연한 정체불명 몸짱 피트니스에 돌직구를 날리겠다며 출간되었던 불량헬스 의 속편으로, 운동 초심자들은 스트렝쓰 훈련에 전력을 기울이는 것이 효과적이라고 주장한다. 스트렝쓰 훈련은 ‘순간적인 최대 근력치’를 높이는 운동으로, 모든 운동 능력의 바로미터다. 스트렝쓰가 강하면 근지구력과 심폐 능력 등 다른 체력을 끌어 올리기 수월해 진짜 강한 몸, 아름다움이 저절로 따라오는 몸을 만들 수 있다는 설명이다. 이 책은 헬스클럽과 각종 유행 운동을 전전하며 실망한 이들에게 딱 두 놈만 패면 된다 고 단순한 해답을 제시하면서, 스콰트와 데드리프트를 제대로, 완벽하게 가르쳐주는 데 집중한다.
들어가며
Part 1. 바벨 좀 들기 전에
1장. 스트렝쓰 훈련, 어떻게 할 것인가?
- 당신의 훈련은 안녕하신가?
- 본질은 이런 거다
- 의문들
- 그래서 어떻게 하란 말인가?
2장. 문제는 ‘뇌’라고?
- 나는 초보자?
- 몇 회 몇 세트를 들어야 하죠?
- 먹는 건요?
- 처음부터 잘못 끼워진 단추, 머신 운동
- 할머니가 사라진 시대
- 배신의 아이콘 ‘저중량 고반복’
- 대안은 있는가?
- 여성에게 딱인데
3장. 아는 만큼 몸이 자란다
- 우리 몸은 상상을 따라간다
- 훈련은 대화다
- 후면 근육군 자극은 왜 어려운가?
- 다행히(?) 우리만 그런 게 아니다
- 균형은 몸의 기억 안에 있다
- 잘난 놈들의 억울함
- 계획을 계획하기가 어렵다.
- 좋은 프로그램은 내게 맞는 프로그램
- 훈련의 최종 목적
4장. 바벨을 잡기에 앞서
- 훈련 설계의 7가지 기초
- 리프팅 자세의 7가지 원칙
- 맨몸으로 스콰트를 만들어보자
- 이것만은 고치자
Part 2. 바벨 좀 들어볼까
5장. 스트렝쓰 훈련 실전편 - 백 스콰트
- 바를 걸쳐야 할 곳은?
- 바벨 잡기
- 일어서서 나오기
- 내려가기
- 힙 드라이브로 올라오기
- 락아웃
- 연속 들기
6장. 스트렝쓰 훈련 실전편 - 컨벤셔널 데드리프트
- 서기
- 바벨 잡기
- 바닥 다지기
- 올라오기
- 락아웃
- 내려놓기
- 연속 들기
7장. 초중급자를 위한 훈련 지침
- 우리는 자랑스러운 햇병아리
- 펌핑 운동? 아서라
- 역기 들면 장미란처럼 되지 않나요?
- 몇 가지 준비 사항
- 훈련의 중요 원칙들
- 워밍업 세트와 본 세트의 구성
- 완전 초보자의 자세 연습
- 초중급자의 정규 훈련 루틴
마치며
- Total
- Today
- Yesterday
- 뉴욕 쥐 이야기
- 배트맨 Vol. 8: 슈퍼헤비
- 무지개 물고기!
- 개념+유형 중등수학 1-1 기초탄탄 라이트 (2017년)
- 더 타겟 (The target)
- 예비중 영어 구문독해 30문장
- 2013 개정판 국어 교과서 작품 읽기 중1 시
- 초일류 브랜드 100
- Harry Potter and the Half-Blood Prince : Book 6
- 사춘기 내 몸 사용 설명서
- 이 세상에 태어나길 참 잘했다
- 여기는 조선시대 1권
- 창업에 미치다
- 대학 생활 사용 설명서
- 2010 제1회 젊은 작가상 수상 작품집
- 사는 기쁨
- 날 좀 도와 줘
- [세트] 미우라 노인의 기담 (전3권)
- 흑룡전설 용지호
- 양손잡이 민주주의
- 하루 1분 눈 마사지
- Gojira (고지라) (한글무자막)(Blu-ray) (1954)
- 다 빈치의 위대한 발명품
- 닉 부이치치의 허그 HUG
- Sapiens + Homo Deus 세트 (사피엔스 + 호모 데우스 원서 세트)
- 최신가요대백과
- 150장의 명화로 읽는 그림의 역사
- 웃음 임상치료의 실제
- 중학생이 되기 전에 꼭 읽어야 할 만화 영어 교과서 1
- 너 없이 걸었다 - 걸어본다 05 뮌스터
일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |